Os benefícios da atividade física para a saúde mental

Falar de cuidados com a saúde mental, tornou-se, nos dias de hoje, um assunto da máxima importância no mundo.

O período pandêmico contribuiu, em muito, para que pudéssemos olhar para nós de uma forma diferente, de uma forma a nos conhecermos mais, pois a busca para acompanhamento psicoterápico aumentou drasticamente, visto que ficamos fechados em quarentena por muito tempo.

Esse período fez com que as pessoas desenvolvessem um grau maior de ansiedade, de depressão, síndrome do pânico, ideações e atos suicidas; aumento de procura psiquiátrica pela dificuldade em administrar os pensamentos, emoções e consequentemente, os comportamentos. E, infelizmente, também aumentou o consumo de psicotrópicos.

Mas falar de saúde mental, como sempre digo, não significa que é só tratar com medicação e psicoterapia; vai muito além disso. A prática de atividades físicas rotineiras ajuda bastante nos cuidados da saúde mental.

A atividade física deixou de ser uma questão de estética. A falta de exercícios é um grave problema de saúde pública e causa 2 milhões de mortes por ano. É muito sério.

Estudos da OMS mostram que pessoas que praticam atividades físicas, mesmo que moderadamente, têm menos possibilidades de serem afetadas por transtornos mentais do que aquelas que não praticam nenhuma atividade.

Autoestima baixa, depressão, ansiedade, aumento de estresse são alguns dos problemas que as pessoas sedentárias enfrentam, mas que com a regularidade de atividades físicas, esses pontos tendem a diminuir gradativamente.

Vale acrescentar que Alzheimer e Parkinson podem afetar pessoas que não praticam nenhuma atividade física.

Vamos pontuar alguns dos vários benefícios que a prática de atividades físicas traz para nossa saúde mental:

• Melhora o estado de humor;
• Diminuição do estresse;
• Melhora na autoestima;
• Interação social;
• Prevenção de doenças;
• Memória mais ativa;
• Melhora na qualidade do sono;

Quando se fala em praticar atividade física, muitas pessoas associam ter que frequentar uma academia, sendo que muitas não gostam deste tipo de ambiente.

Em minhas colocações com vários pacientes, eu deixo claro para eles que fazer atividade física não está associado somente a academia, mas sim, fazer uma caminhada, no mínimo, por 30 a 40 minutos diários ou no maior número de dias possível. Fazer natação e andar de bicicleta também é muito aconselhado.

É importante salientar que a maioria das pessoas, na minha percepção, só procuram atividades quando acontece alguma coisa que afeta a saúde. Por mais que tenham consciência da necessidade, a maioria acaba deixando para quando acontece algum problema de saúde.

Normalmente estamos presos a velhos hábitos, que é o de levantar cedo, tomar café da manhã – isso quando comemos algo pela manhã, à tarde ou à noite.

Nesse quesito de alimentação, observa-se que a qualidade dos alimentos também propicia uma boa saúde mental. Refrigerante, álcool, fast food, entre outros alimentos processados contribuem negativamente, e muito, para nossa saúde mental.

Existem pessoas que:

• Não almoçam para ficar mais tempo trabalhando;
• Almoçam com o computador na mesa;
• Almoçam em tempo recorde para voltar ao trabalho;
• Não aproveitam o tempo de almoço, que é em média de 1 hora, para descansar e/ou relaxar;
• E aquelas que comem “alguma coisa” só para dizerem que se alimentaram;

Semanalmente eu converso com meus pacientes sobre essa importância de cuidar da saúde física e, consequentemente, da mental.

É muito comum escutar relatos do tipo:

“Eu não almoço para não perder tempo nas coisas que tenho que fazer no trabalho”.

“Eu como alguma coisa rápida, pois tenho um monte de coisa para fazer”.

“Nem lembrei de comer hoje”.

E em relação a fazer atividade física também escuto:

“Não gosto de academia”.

“Não tenho tempo”.

“Não tenho paciência em fazer exercícios”.

Um dos maiores problemas que observo nas pessoas em exercitar-se é a falta de disciplina. É muito comum a pessoa, quando começa uma atividade física, ficar empolgada, procurar ter uma certa frequência, mas com o passar do tempo, o fator motivador cai por terra, pois muitas desculpas, como as citadas acima, começam a vir à tona de novo.

A necessidade de desenvolver a disciplina é um dos fatores fundamentais para obter um resultado positivo, tanto físico como mental. Para se ter disciplina, é necessário que as pessoas criem metas e objetivos, mas é importante saber que ao criar o hábito de fazer ao menos uma caminhada, por exemplo, e fizer por pelo menos 3 meses consecutivos, o cérebro irá se condicionar a essa mudança.

Eu ainda posso colocar mais benefícios para justificar a necessidade de se exercitar, mas você só irá sentir se tomar a iniciativa de começar. Por isso, o que está esperando para começar?

Faça uma experiência: se dê uma oportunidade. E pense também que, quanto antes você começar, estará fazendo um trabalho preventivo, pois, com o passar dos anos, seu corpo vai dando sinais de que algo não está bem. E não deixe para depois para falar: “Ah se tivesse começado antes”!

NÃO ESPERE ISSO ACONTECER. VÁ E FAÇA!